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      高血脂只能服藥控制?這些運動也能輔助降脂!

      作者:康小興(康哥)    發布時間:2020.08.20

      隨著社會生活節奏的變化,高血脂的患病機率越來越高。如果沒有得到積極控制,可能會引發一系列并發癥,對人體健康的影響非常大。那么,高血脂患者除了服藥控制,還可以通過什么運動降脂呢?

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        對于高血脂患者來說,想要有效地降脂,除了合理飲食以及藥物控制以外,運動也是一種比較有效的降脂方法。運動不僅能提高身體的抵抗力,增強免疫力,還能通過消耗熱量達到減肥的效果。

        什么運動可以降脂?

        散步
        散步是老少皆宜的運動方式,較長時間行走后,舒張壓會有所降低,不僅能降脂,還可以提高身體免疫力。不過,想要通過散步來達到降脂的目的,那就必須要達到一定的運動量,而不是隨便走幾步就可以。同時,也根據自己的身體狀況來運動,切不可為了達到運動量,而忽視自己身體的承受能力。一般來說每天散步15到50分鐘就可以,一天或一天兩次,速度可以根據每個人的身體狀況來定。

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        慢跑
        慢跑是一項有氧運動,對于降脂也有一定的幫助。這是因為慢跑屬于低強度的耐力運動,在運動時,脂肪組織和肌肉中的脂肪酸會游離出來,從而滿足機體的能量需求。但是想要降脂效果好的話,需要長時間運動,且要勻速慢跑,每分鐘150米最佳。慢跑的地點選擇空氣較好的公園或者郊區。

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        游泳
        游泳是大多數人認同的一種減肥降脂運動項目。因為人游泳的時候,在水中所承受的壓力,比在陸地上要高得多,要想在水中前進,就需要克服水的阻力,全身劃行向前,這樣就會連帶消耗身上的熱量。如果長時間勻速慢游,就可以消耗大量的脂肪,從而增加了游泳運動的直接效果,對降血脂有很大的幫助。

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        跳繩
        跳繩也是幫助降脂的一項運動,其快速跳躍的方式,運動強度比較大。既可以鍛煉全身協調能力,又能燃燒大量的脂肪,對降脂、減肥有很大幫助。有相關研究發現,一個人跳繩10 分鐘,就能消耗掉150千卡左右的熱量。但是,患有高血脂同時伴有心血管疾病的人群,不建議通過此運動進行降脂,以免給身體造成其他的傷害。

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        高血脂患者運動的注意事項如下:

        運動貴在堅持,想要有效降脂,必須長期堅持,而不是想起來了,就運動一下,這樣效果不佳。只有堅持運動才能看到降血脂效果,因此運動不要半途而廢。一般來說,最理想的運動時間是每天30~60分鐘之間,每周維持3~5次。

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        合理安排,量力而行。高血脂患者要根據自身情況來安排運動量和運動項目。在運動之前,最好是先咨詢一下醫生,自己是否適合進行運動降脂,以免帶來不可挽回的后果。同時,在運動的過程中或者在運動后有呼吸費力,頭暈眼花,面色很蒼白的癥狀,要立即停下來休息或及時就醫。

        以上信息僅供參考,如有發生謹遵醫囑。

        康哥小貼士:
        高血脂患者除了保持適度運動外,也要調整好生活節奏,戒煙戒酒,少吃甜食和動物脂肪。注意勞逸結合,及時消除思想上的顧慮,保持心情舒暢,這樣才能使降脂效果更佳。

        版權聲明:
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