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      預防高血脂并不難,別等出現了癥狀才后悔!

      作者:康小興(康哥)    發布時間:2020.09.01

      高血脂是一種常見病,對人身體健康有很大的危害。會危及心腦血管,引起各種嚴重的并發癥,如動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、偏癱等。那么,如何預防高血脂呢?

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        高血脂,即血液中的脂肪含量過高。人體需要攝入適量脂肪來維持正常的生命活動, 一般來說,人體攝入了脂肪之后,會被分解消耗掉。但長期脂肪攝入過多,來不及消耗,過量的脂肪就會在血管內壁堆積,導致血脂升高,從而引發高血脂。

        高血脂發病過程比較緩慢,導致很多人忽略了預防高血脂的重要性。一旦病情發展到嚴重的地步,不僅會誘發很多病癥,還會影響正常生活。在日常生活中做好對高血脂的預防,才能防患于未然。

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        預防高血脂需要注意這些細節

        合理飲食
        脂肪代謝異常是引起高血脂的主要原因,而血脂中的脂肪,大多數都是由食物轉換而來的。所以,預防高血脂尤其要注意合理飲食,不要吃過多的大魚大肉,少吃膽固醇含量比較高的食物,動物肝臟及其他內臟的攝入量也要控制。在食物的烹飪上,要盡量選擇蒸、煮的方式。因為油炸、煎制會增加體內的油脂含量。

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        少吃甜食、飲料,因為這些食物糖分很高,在進入身體之后會在肝臟中轉化成甘油三酯,導致血液當中甘油三酯的含量升高,從而引發高血脂。

        可以多吃一些富含維生素、無機鹽和纖維素的食物,比如新鮮的水果和蔬菜,這些食物含有維生素C、無機鹽和纖維素較多,能夠降低甘油三酯、促進膽固醇的排泄并降低血脂。

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        除此之外,無論身材肥胖還是纖瘦,都有可能會患上高血脂,只不過貪吃者以及肥胖者,患高血脂的風險更大一些罷了。

        適當運動鍛煉
        經常缺乏運動會導致體內脂肪的積累、容易發胖,還會使體內攝入的脂肪得不到分解,而造成血脂偏高。養成運動鍛煉的好習慣,維持每天穩定時間的身體活動,不但可以提升身體機能,更能緩解一些平時的壓力。比如可以做一些健身操、跑步、散步、打乒乓球、羽毛球等。幫助消耗身體能量,燃燒脂肪,提高心率,加速血液循環,加快人體代謝,有利于更快排出體內廢物,對人體健康大有好處。

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        戒煙限酒
        吸煙對心血管的危害很大,因為煙草中含有尼古丁、一氧化碳,吸煙過多會導致動脈樣硬化,血壓增高等癥狀。大量飲酒,會增高甘油酯,引起血壓增高,心率不整等問題。因此,想要預防高血脂,就要戒煙限酒。

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        定期做檢查
        預防高血脂,要注意定期檢測血脂,做好前期防護。如果已有癥狀的患者要保證最起碼一周一次的檢查,因為這樣可以及時掌握自身狀況,以免延誤治療,加重病情。

        以上信息僅供參考,如有發生謹遵醫囑。

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