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      午睡能幫助降壓,關鍵是要這樣睡

      作者:康小興(康哥)    發布時間:2019.05.13

      《黃帝內經》說:"陽氣盡則臥,陰氣盡則寤";白天午時是人體陽氣最盛的時候,稱為“合陽”,而此時正是陰氣初生,所以要小寐或入靜。午睡好處多,不僅能緩解壓力、提高工作效率、改善記憶力,還能幫助降壓。關鍵是要有正確的方式午睡。

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        俗話說:“中午不睡,下午崩潰?!蔽覀兌贾浪瘋€午覺對人體的是好處的,特別是經過一個忙碌的上午工作,中午睡上一覺對恢復精力有很大的幫助。但實際上午睡的好處不單是精神的恢復,對高血壓患者來說還具有一定程度的降血壓功效。

        希臘阿斯克利皮昂綜合醫院心臟病專家馬諾利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小組,在綜合考慮了飲酒、咖啡、鹽攝入量、身體活動水平以及年齡、性別和用藥等因素后,結果顯示:(對平均年齡62歲的212名參試者進行數據梳理)不午睡者的平均血壓為134.5/79.5mmHg,午睡者平均血壓為128.7/76.2 mmHg。

        這表明了午睡對血壓的降低有著作用,而血壓每降低2 mmHg,心腦血管風險則相應降低。

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        午睡確實有很多好處,午睡睡得好,能緩解壓力、提高工作效率、改善記憶力。但不少人卻反映到,自己睡了午覺后,腦子反而越來越昏沉、越睡越想睡,還睡得腰酸背痛的,還不如不睡呢!

        有這種感覺的人,只能說明你的午睡方式錯了。正確的午睡姿勢應該是這樣的。

        1、午睡時間
        首先午睡時間要控制好,一般午睡的最佳時間段20-30分鐘,最長不超過40分鐘。時間長了之后就會出現腦子昏沉、睡不醒的現象,一般多發現于周末,因為周末有大把時間可以揮霍,但是為了健康著想,周末也不要放肆睡呀!

        2、午睡姿勢
        最好的姿勢就是在床上平躺著睡。讓整個身體處于放松的狀態,這樣的睡眠質量會高很多。

        對于上班族來說,不具備平躺的條件,一般是趴著睡或者依靠著椅背或墻。這種睡覺方式雖然不健康,一般不值得提倡,但是條件不允許的情況下還是要有所講究,讓身體得到好的狀態。

        ① 趴著睡
        拿一個枕頭或者軟的靠墊,半邊臉側趴,不壓迫眼睛,避免壓迫視神經;把手按照舒適的姿勢放置,全身放松,防止胃部遭到擠壓。

        ② 靠著睡
        頭靠椅背或靠墻,把U形枕放在頸部,帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

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        3、不適合午睡的人

        午睡雖好,但不是人人都適合。

        ① 血壓低的人
        血壓低的人,如果室內溫度太高,不建議睡午覺,因為氣溫高會加重低血壓,造成呼吸困難。

        ② 65歲以上或體重超重的人
        這類人午睡會增加血液黏稠度,易引起血管堵塞。

        ③ 失眠或者睡不好的人
        失眠的人盡量避免午睡,否則到了晚上就更難以入睡,失眠情況會更加嚴重。反而造成日夜顛倒,對形成規律睡眠不利。

        ④ 帶隱形眼鏡
        有些人帶著隱形眼鏡,覺得午睡時間短,懶得取下來,直接戴著午睡。這樣會眼角膜容易缺氧,睡醒后視力模糊,長期會造成角膜炎、干眼病。

        康哥小貼士:
        午睡時間雖然短,但正確的午睡方式會讓身體獲得很大的好處,get起來吧!

        版權聲明:
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