預防落枕三大要點

作者:康小興(康哥)    發布時間:2017.03.24

落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前并無任何癥狀,晨起后卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后,與睡枕及睡眠姿勢有密切關系。那么,預防落枕該從哪三大要點入手呢?

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推拿手法固然可以治療頑固性落枕,但必須由經驗豐富的醫師執行,切不可讓一知半解的好心人幫忙,萬萬不能強扳頸部,更不可強求扳出響聲,因為旋轉頸椎的手法一旦失去控制,會造成危險,這方面的教訓已經不少了。那么,預防落枕該從哪三大要點入手呢?

(1)要保持穩定的睡眠姿勢。

即保證熟睡時頭部,尤其是頸部,始終位于枕頭之上,不要滑落枕下,即使頻頻翻身,也要在潛意識中形成提防頭部滑落枕下的戒備觀念。

(2)要有一個理想的、合適的枕頭。

應軟硬適中,長、寬、高得當,尤其是枕頭的高度,要嚴格控制,絕對不可輕信“高枕無憂”的神話。

無論是青少年,還是中老年人,都不宜用高枕。

過高的枕頭將頭部抬高,使頸部正常的前凸弧度變直,甚至向后彎曲,致頸后部肌肉、韌帶長期處于牽伸狀態或緊張痙攣狀態,必然引起頸后軟組織勞損,影響頸椎穩定;高枕還會增大椎動脈進入顱底的曲折度,引起腦基動脈供血不足,引起頭昏腦漲,頸酸背痛,次日工作效率低下。

更有甚者,枕頭過高使頸部強制前屈,刺激頸動脈球壓力感受器,反射性地引起血管擴張,血壓下降,血流變慢,易使一些老人因腦缺血而引發腦梗死。

(3)要養成良好的睡眠習慣。

保持頭頸部與軀干軸線一致的睡眠姿勢。

特別是青少年,要從小養成貼枕而臥的好習慣,自覺地訓練、控制自己的翻身,做到輕柔舒暢,協調平衡,努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。

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康哥小貼士:

如果落枕已經發生了,該如何治療呢?康哥給大家提幾個辦法。

(1)一旦發生落枕,先不要緊張,靜下心耐心對癥處理。

(2)局部熱敷,保暖,可用熱毛巾或者熱水袋熱敷患處。也可以用舒筋活血的中草藥煎水浸熱毛巾外敷。

(3)稍后在頸后疼痛部位以輕柔手法按摩,之后貼上消炎止痛膏,或用止痛噴霧劑噴灑在疼痛區;也可以針灸,拔罐。

(4)不睡高枕,硬枕。

(5)經過三天左右的治療和休息,一般可以緩解疼痛,進入康復期,能活動頭頸。

(6)病情較重時,應當上醫院治療,如做理療等,可改善局部血液循環,使緊張的肌肉放松,減輕疼痛。

(7)仍有明顯壓痛點者,可以用1%普魯卡因5毫升或2%利多卡因2毫升做局部封閉,可以止痛。

(8)可以同時服用一些活血化瘀的中藥。

(9)急性期應適當控制頸部活動,不勉強屈伸、側屈和旋轉頸部,能動到什么幅度就到什么幅度,以不引起或加重頸痛為限。想要緩解落枕這類的同類問題,也可以使用半導體激光/低頻治療儀。

 

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