肩周炎患者的鍛煉指南

作者:康小興(康哥)    發布時間:2017.03.27

目前,對肩周炎主要是保守治療??诜祖偼此?,物理治療,痛點局部封閉,按摩推拿、自我按摩等綜合療法。同時進行關節功能練習,包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。對肩周炎的治療,多數學者認為,服用止痛藥是只能治標不能治本的,停藥后多數會復發。但如果患者能堅持功能鍛煉,恢復效果應該會很不錯。那么,肩周炎患者應當如何鍛煉呢?來看看這份指南吧!

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目前,對肩周炎的治療,多數學者認為,服用止痛藥物只能治標,暫時緩解癥狀,停藥后多數會復發。但如果患者能堅持功能鍛煉,預后會相當不錯。那么,肩周炎患者應該如何鍛煉呢?跟著康哥來看看吧!以下介紹六個肩關節功能鍛煉的動作。

(1)前后擺動練習:軀體前屈(即彎腰),上肢下垂,盡量放松肩關節周圍的肌肉和韌帶,然后做前后擺動練習,幅度可逐漸加大,做30~50次。此時記錄擺動時間,然后挺直腰,稍作休息。休息后再做持重物(0.5~2公斤)下垂擺動練習,做同樣時間的前后擺動(30~50次),以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。開始時,所持重物不宜太重??梢韵扔?.5公斤,再逐步添加到1公斤,慢慢再添加到2公斤。

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(2)回旋畫圈運動:患者彎腰垂臂,甩動患臂,以肩為中心,做由里向外,或由外向里的畫圈運動,用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大,反復作30~50次。

(3)正身雙手爬墻:患者面向墻壁站立,雙手上抬,扶于墻上,用雙側的手指沿墻緩緩向上爬動,使雙側上肢盡量高舉,達到最大限度時,在墻上作一記號,然后再徐徐向下返回原處。反復進行,逐漸增加高度。

(4)肩內收及外展:患者仰臥位,兩手十指交叉,掌心向上,放在頭后部(枕部),先使兩肘盡量內收,然后再盡量外展。

(5)拉滑車:可在運動器材上,上下拉動滑車。

(6)梳頭:患者站立或仰臥均可,患側肘屈曲,作梳頭動作。

請患者注意,以上幾種動作不必每次都做完,可以根據個人的具體情況選擇交替鍛煉,每天3~5次,一般每個動作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,對肩周炎的防治會大有益處。

器械體操:利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意:應在無痛范圍內活動,因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣,從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷,宜隨時調整運動量。除了器械體操外,也可使用半導體激光/低頻治療儀,防患于未然,這也是一種健康的生活方式。

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