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      便秘了怎么辦?多吃這些食物助你潤腸通便

      作者:康小興(康哥)    發布時間:2020.08.28

      飲食和生活作息主導著我們的身體健康狀態,不良飲食和生活習慣會導致便秘的形成。便秘不僅會引起腹脹,還會讓身體聚集很多毒素。下面就來了解一下,進食哪些食物可以潤腸通便?

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        正常的排便,對人來說非常重要,可以幫助身體排出多余的“廢物”。長期便秘,會致使滯留在大腸中的“消化廢物”和“腸道細菌代謝毒素”濃度越來越高,腸壁與這些物質接觸時間越長,發生炎癥和癌變的幾率就越高。

        這幾類食物可以潤腸通便

        紅薯
        紅薯當中
      含有多種對人體有益的營養元素,包括膳食纖維、淀粉、維生素A、蘿卜素、硒、鐵、鉀、銅等。而且紅薯以水溶性纖維為主,能夠在腸道內吸水膨脹,使糞便變軟和增加糞便的體積,促進排便。對于便秘,可以起到很好的改善作用。

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        但是,空腹、胃部不適時盡量別吃紅薯。因為紅薯的含糖量較高,空腹吃時,會產生大量胃酸,尤其是糖尿病患者要少吃,以免導致血糖升高。

        玉米
        玉米中的
      膳食纖維含量豐富,通常100g玉米里就含有2.9g膳食纖維,其具有吸水膨脹、刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性。不過,玉米烹調、吃法不當的話,會使口感變差,營養價值也難以充分發揮。最常見的吃法就是煮熟,簡單且能保存玉米的營養。

      玉米、飲食-康興醫療器械官網

        同時,需要注意的是,玉米容易發霉,在購買的時候,建議一次少買一點,一旦出現發霉的情況,應立即扔掉。因為發霉的食物可產生致癌物——黃曲霉素,食用后會增加肝癌等疾病風險。

        香蕉
        香蕉不僅味道甜糯,而且有潤腸通便效果。因為香蕉含有豐富的膳食纖維,促進腸道蠕動的同時,能使得體內糞便變軟,從而容易排出。

      香蕉、飲食-康興醫療器械官網

        但并不是所有的香蕉都有通便潤腸的功效。只有熟透的香蕉,才會對便秘有改善作用,沒有熟透的香蕉對便秘來說,不僅沒有用處,反而會加重便秘。

        蜂蜜
        蜂蜜中
      含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質,可以幫助人體消化,促進腸胃蠕動,加強新陳代謝。建議選擇槐花蜜,因為槐花蜜偏涼性,能夠有效緩解便秘。在每天早上空腹飲用一杯蜂蜜勾兌的溫開水,晚上臨睡前,服用一杯蜂蜜水,堅持一段時間,就能夠有效緩解便秘。

      蜂蜜、蜂蜜水-康興醫療器械官網

        燕麥
        燕麥是一種低糖、高營養、高能食品,含有豐富的膳食纖維。大約100g燕麥里就含有5.3g膳食纖維,而膳食纖維可促進腸胃蠕動的速度,加快排便。經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

      燕麥、粗糧-康興醫療器械官網

        但是,燕麥屬于粗糧,在腸內消化吸收,所需要花費的時間也比較長,所以,盡量不要一次吃太多,尤其是有腸胃疾病的人,以免加重腸胃負擔,引發更多的問題。

        芝麻糊
        芝麻糊不僅可以飽腹,補充營養物質,還具有潤腸通便、益氣養陰,滋養肝腎的功效。便秘的人吃后會加快腸胃的蠕動,從而有效緩解便秘。芝麻糊適合在早晚空腹時進食,對人體健康大有好處。

      芝麻、芝麻糊-康興醫療器械官網

        除此之外,多喝水也能起到通便的作用,想要預防便秘,每日需喝足量的水。在早上起床后,空腹喝一大杯水可以有效促進腸胃的蠕動,有效幫助排便。如果在水中加入適量的食鹽或者蜂蜜,效果會更好。

      喝水、蜂蜜水-康興醫療器械官網

        想要遠離便秘,在日常生活中要合理調配飲食,少吃辛辣刺激性的食物,養成良好的生活習慣。

        以上信息僅供參考,如有發生謹遵醫囑。

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